키토 다이어트 계산기: 당신의 일일 매크로너트리언트 요구량을 계산하세요!

키토 다이어트를 시작하기 전에 자신의 일일 칼로리 요구량과 매크로너트리언트 (지방, 단백질, 탄수화물) 비율을 알아야 합니다. 이 계산기는 당신의 몸무게와 활동 수준을 기반으로 필요한 영양소의 양을 정확하게 계산해줍니다. 이 도구를 사용함으로써 키토 다이어트를 효과적으로 계획하고 실행할 수 있습니다.

아래 키토 다이어트 계산기에 몸무게와 일일 활동량을 입력 후 섭취량을 계산해보세요.

키토 다이어트 계산기

결과:

일일 에너지 소비량 (칼로리):

지방 (g):

단백질 (g):

탄수화물 (g):

건강한 생활 방식을 위한 첫걸음을 내딛으세요. 키토 다이어트 계산기로 당신의 식단을 최적화하고, 목표 체중을 향해 나아가세요!

몸무게별 키토 식단 계산기 가이드라인

1. 기초 에너지 요구량 계산

남성: 기초 대사율(BMR) = 88.362 + (13.397 x 몸무게 kg) + (4.799 x 키 cm) - (5.677 x 나이)
여성: 기초 대사율(BMR) = 447.593 + (9.247 x 몸무게 kg) + (3.098 x 키 cm) - (4.330 x 나이)

2. 총 에너지 소비량(TEE) 추정

활동 수준에 따라 BMR에 배수를 적용:

비활동적: BMR x 1.2
약간 활동적: BMR x 1.375
보통 활동적: BMR x 1.55
매우 활동적: BMR x 1.725
운동선수 수준: BMR x 1.9

3. 매크로너트리언트 (지방, 단백질, 탄수화물) 비율 설정

지방: 총 칼로리의 70-80%
단백질: 총 칼로리의 15-20%
탄수화물: 총 칼로리의 5-10% (일반적으로 하루 20-50그램)

4. 예시 계산

몸무게가 70kg인 비활동적인 성인 남성의 경우:

BMR 계산: 88.362 + (13.397 x 70) + (4.799 x 175) - (5.677 x 30) ≈ 1733 칼로리
TEE 계산: 1733 x 1.2 ≈ 2080 칼로리
매크로너트리언트 분배:
지방: 2080 x 75% / 9 kcal/g ≈ 173g
단백질: 2080 x 20% / 4 kcal/g ≈ 104g
탄수화물: 2080 x 5% / 4 kcal/g ≈ 26g

이 계산은 단지 예시이며, 개인의 상황에 맞추어 조정될 필요가 있습니다. 식단을 구성할 때는 위의 매크로너트리언트 비율을 유지하며, 각 식사를 계획하는 것이 중요합니다. 또한, 건강 상태에 따라 단백질 섭취량을 조절하거나 특정 영양소를 추가하는 것이 필요할 수 있습니다.

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